วิธีเล่นแขนง่ายๆ "Dumbbell Biceps Curls" เป็นท่าง่ายๆแต่คนส่วนใหญ่มักเล่นผิดๆ ผลคือเจ็บหลังแทน😢
ท่าเวรนี้เป็นท่าต้นตำรับของการเล่นกล้ามของผู้ชาย เลย ผู้ชายส่วนใหญ่รู้ดี ผมเล่นท่ามาตั้งแต่อายุ 15 ครับ 20 กว่าปีละ
วิธีทำ
Step : 1
เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง เท้าแยกกันพอประมาณ งอเข่าเล็กน้อย ถือ Dumbbell จะยกสลับด้านซ้าย-ขวา หรือจะทำทีละด้านก็ได้
Step : 2
หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกับยกน้ำหนักขึ้นมา ทำตัวให้นิ่ง ห้ามโยกตัวช่วยเด็ดขาด เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการจะทำงานน้อยลงแล้วยกช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วน Biceps ไว้นะครับ
Step :3
ทำซ้ำๆจนครบจำนวนที่ต้องการ ระวังระหว่างการทำซ้ำจะมีหลายคนชอบโยกตัวช่วย ให้ทำตัวนิ่งๆ ไม่งั่นจะเจ็บหลังแทน แทนที่จะได้แขนนะครับ
ท่านี้สำหรับผู้หญิงผมไม่เน้นแต่ผู้ชายเน้นครับคุณต้องมีแขนที่สวยและแข็งแรงก่อนครับเพราะถ้าแขนคุณไม่มีแรงคือชีวิต Fitness คุณจบนะครับคุณจะเล่น upper ลำบากมากเพราะปัญหาแขนไม่มีแรงครับ
ถ้าคุณคิดก่อนเล่นคุณจะดูดีครับ
ความสุขของผมคือการที่ได้เห็นพวกคุณดูดี
🔥เจอกันทุกวัน 5 โมงเย็นเวลาเดิมที่นี้ Aa channel 🔥
และพรุ่งนี้จะมาพูดถึงวิธี "กินข้าวยังไงให้ไม่อ้วนดี"
หมายเหตุ Content เป็นความเชื่อและเทคนิค ส่วนบุคคลครับ
Search